2500 kcal

podbilem do 2500 kcal lacznie tak jak radziliscie ze NEAT jest za niski. Na silowni mialem wiecej mocy dzis. Ale wszedlem na wage i pokazala 87kg zamiast 84kg czuje sie taki napchany po takiej porcji jedzenia. Az troche sie przerazilem tym skokiem o 3kg i brzuchu wywalonym :-( Wczesniej jadlem kolo 2000 kcal nawet nie zdajac sobie z tego sprawy. [...]

2500 kcal i waga stanęła, białko 270 gram, wegle 120 tluszcz 75, waga poranna 84,4 kg, dziś i trening, trzymamy sie tych 2500 kcal ale zapewne bedzie to granica zrównowazonego bilansu.

Witamy ponownie, Ostatnio podgryzłem z 2 tabsy cabaseru naten mój wysoki kortyzol i samopoczucie w górę,wyniki też ryszyły do przodu, waga staneła w miejscu przy 2500 kcal, i zbilansowanym mikro jest na poziomie 85kgi 85 w pasie, czyli już nie tak dużo białka i tłuszczy a wejście na wyższe węgle. sylwetka przestała być taka sucha i fajnie [...]

no chłopaki lece z tematem, 2500 kcal na co dzień :D mega dużo kalorii, praca fizyczna na co dzień, wstajemy 5 i kładziemy około 24, ale i tak waga rośnie, obecnie jest 88kg siła w górę klata 130x4. ciag 150. siad 140x2 czyli jak na suchara myśle że w miare dobre wyniki, jak tak dalej bede żarł te super 2500 kcal z dobranym mikro to ciekawe [...]

obawiam sie ze to kwestia conajmniej kilku/kilkunastu miesiecy dla mnie dużo to 3000-2500 kcal, 1800-2000 to norma, a 1500 to minimum na diecie odchudzajacej, obawiam sie ze twoj organizm wciaz jest na sporym deficycie (1100 kcal) i ze bedziesz musiałam zwiekszyc kcal duzo bardziej byc moze nawet powyzej planowane 1500, sama zobaczysz czy cos [...]

Tak, dodam węgle przy 2200 kcal (dodam 300 kcal, więc 50 g węgli), potem znowu dodam 50g węgli przy 2500 kcal. Trochę mi się przesunęło czasowo, bo ze względów losowych dopiero od jutra zaczynam docelowo kaloryczność 1900 kcal. Dzisiaj znowu siłownia ;)

[...] jakiejś gry zespołowej, może czasami jakiś rowerek. Raz w tygodniu basen. Będę stosował Carb Cycling (uproszczony) Dni HC(treningowy) - 2900 kcal Dni LC(nietreningowy) - 2500 kcal Dieta oparta na poniższych produktach które będą zamienne ze sobą: Węglowodany: makaron durum, ryż brązowy, ryż paraboliczny, płatki owsiane, rodzynki [...]

[...] 8g majonezu i smakowało mi to najbardziej ze wszystkiego co dziś zjadłem. Jedyne co bym mógł zrobić to w dniach pracy zamiast ładowań - refeed, że biorę do roboty więcej jedzenia, lub po robocie jem tyle by było 2500 kcal. Albo węgli więcej albo fatu w zależności od tego na co będę miał ochotę. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-06-16 03:04:34

Na diecie 2500 kcal, na której jestem 1 miesiąc nie przytyłem ani nie straciłem masy... praktycznie stoje w miejscu (waga waha się od 68,7 do 69,3). Więc jak myślisz 2500 kcal będzie ok ?

[...] „zera” to mniej więcej się zgadza, bo na 2 tyg urlopie jadłem właśnie w okolicach 3200 kcal + treningi z cardio i waga/wymiary bez zmian. Makrosy aktualne: B200 T80 W230 2500 kcal – Wszystko średnio na tydzień, bo mam z podziałem na hc/mc/lc Zmieniłbym na: B175 T90 W 310 2800 kcal – Bez podziału, tylko codziennie takie samo czy to w dzień [...]

[...] ważne. Tak czy inaczej, to jak będę trenował może się zmieniać. Bardziej chcę skupić się na odżywianiu. Bez treningu nie będę wrzucał wypisek z diety, bo mój pierwszy dziennik był nimi zaśmiecony. Wszystko podliczam w "dzienniki.sfd.pl" i jak do tej pory trzymam się założenia B=3g T=1-2g W=1-2g min. 2500 kcal całość. Od tego zaczynam.

[...] waga i wymiary a co tydzień leci po 100 kcal, więc jak wiadomo metabolizm stanął w miejscu a więc koniec końców jutro jem co i ile chce bez liczenia, a potem zrzucam węgle do 150g dziennie, tłuszcze podbijam, i schodze do 2600 -2500 kcal. Obawiam się jedynie, ze po czit deju cofnę się o tydzień dwa i cały misterny plan pójdzie w pisdu :-)

[...] czit nie zaszkodzi. Wejdzie dużo owoców, kebaby + kanapki czy coś jeszcze. Po ost. czicie waga tak leciała: ndz:79,4kg(czit) pon:80,8 wt:79,5 śr:79 czw:78,9 pt:78,5 sbt:78,8 ndz:78,5 (dzisiaj) zmiany: dni treningowe 2500 kcal 220/130/120 nietreningowe: 2200 kcal 200/130/0 - czyli środa Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2013-09-22 11:07:16

[...] firmy Universal Nutrition Stak przedtreningowy Nano Vapour, firmy Muscle-Tech Dieta: W dni treningowe staram sie zjadac okolo 2800-3000 kcal. W dni z aerobami w okolicach 2500 kcal. pozdrawiam wszystkich, ktorzy zagladali od chwili zalozenia dziennika i zapraszam do dalszego sledzenia i komentowania... Zdjecie, lub dwa wrzuce jutro rano... [...]

[...] i 2xNietreningowy ze zwiększoną ilością węgli (dodatkowe 100g ryżu/makaronu/kaszy w II posiłku) wychodziłoby średnio około 3000 kcal dziennie (3500 kcal treningowy, 2500 kcal nietreningowy, 2850 kcal nietreningowy ze zwiększoną ilością węgli) W dni nietreningowe około 200 węgli, treningowe 370 a nietreningowe z dodatkową porcją węgli [...]

[...] założeń http://img833.imageshack.us/img833/5716/99990458.jpg bilans kcal rozkłada się tak DNT ~ 2400 kcal DT ~ 2700 kcal średnio na dzień w układzie tygodniowym ~ 2500 kcal z porannego posiłku wyrzuciłem mleko, płatki z owocami zalewam wodą przegotowaną, zdecydowanie ciężej wchodzą, ale jakoś daję radę będę chciał dorzucić do diety [...]

[...] jadlem o 11 i dopiero jak bylem w domu okolo1630-17.teraz z tym bilakiem i orzechami +kawa jest spoko nie ssa mnie glod a waga caly czas leci.dzis 103,7kg.Wczorajsz micha byla mniej kaloryczna bo nie bylo trenigu tylko aeroby ,zazwyczaj jest cos 2400-2500 kcal.Narazie spokojnie wystarcza,jak mnie lapie gastro szamie warzywa lub bialko.

Witam,niema jak wekend 2500 kcal średnio na dzień gdzie pilnuje makro 2 g białka ponad 2 wegli i 1 tłuszczy i po takim każdym wekendzie gdy nie ćwiczę i mam mniejsze zużycie kaloryczne przybieram kolejny tydzień i juz mam 86 kg :D zapewne poleciała do przodu woda i fat który sie odklada w okolicy pasa. jestem ciekaw jak długo jeszcze potrwa [...]

no, cos juz ustaliles 2500 kcal dziennie jako poziom wyjsciowy moze byc teraz uloz jadlospis dla siebie tak aby pokryc zapotrzebowanie -> 2500 kcal

[...] BMR = 2130.6 TEA = /7 = 260.5 NEAT = 300 kcal TDEE = 2691 + 0.10 x 2691 = 2960 kcal. Czy jest jakaś dokładniejsza metoda? Coś mam z tego obcinać? Powiedzmy, że dieta 2500 kcal? Dzielę b/t/w zgodnie z tym http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html tematem. b: 2g/kgmc, czyli 216g, czyli 864kcal. w: 1.2g/kgmc, czyli [...]